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वर्तमान में बजाना

कामानसिक कुंजी

एक गोल्फ खिलाड़ी के साथ संवाद करना सबसे कठिन काम है, उनके विश्व दृष्टिकोण को परिणाम से प्रक्रिया सोच में बदलने का महत्व है क्योंकि उन्हें अपने परिणामों से उनकी सफलता का न्याय करने के लिए समाज द्वारा जन्म से ही वातानुकूलित किया गया है। यह विश्वास करने के लिए विश्वास की एक छलांग लेता है कि प्रक्रिया को पूर्ण करना, जिसमें वर्तमान में रहना और न सोचना शामिल है, परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रयास कर रहा है। यह "एक हाथ से ताली बजाने की आवाज" को समझाने की कोशिश करने जैसा है।

क्या आप गोल्फ के एक दौर के दौरान अपनी एकाग्रता बढ़ाना चाहते हैं या अपना ध्यान खोने से बचाना चाहते हैं? क्या आप बिना डरे या नर्वस होकर खेलना चाहेंगे? क्या आप मानसिक गलतियों या मानसिक पतन को समाप्त करना चाहेंगे जब आपके पास नेतृत्व हो? बेशक आप करेंगे। अपने दिमाग को वर्तमान में खेलने के लिए प्रशिक्षित करके, आप ऐसा करने की अपनी क्षमता में काफी वृद्धि करते हैं।

वर्तमान में खेलना ठीक यही है - वर्तमान। आप वर्तमान में होते हैं जब आप अतीत या भविष्य के बारे में किसी भी विचार या चिंता के बिना होते हैं। वर्तमान और आपकी परिस्थितियों की सच्चाई के अलावा और कुछ भी मौजूद नहीं है। आपका अतीत आपको वर्तमान में ले आया और आप वर्तमान में कितना अच्छा करते हैं, यह आपके भविष्य का निर्माण करेगा। अतीत या भविष्य के बारे में कोई भी विचार आपको वर्तमान से बाहर ले जाता है और पल में आपकी पूरी क्षमता से प्रदर्शन करने की आपकी क्षमता को प्रभावित करता है, जो आपके पास है।

वर्तमान की व्याख्या करना आसान हिस्सा है। कठिन हिस्सा यह पूरी तरह से महसूस करना है कि वर्तमान ही एकमात्र चीज है जो मायने रखती है क्योंकि यह एकमात्र चीज है जो मौजूद है। बाकी सब सिर्फ एक परी कथा है जो आपकी कल्पना या इच्छाओं में मौजूद है।

एक मजबूत मानसिक खेल वाले गोल्फरों को एहसास होता है कि वर्तमान ही वह सब कुछ है जिसे वे नियंत्रित कर सकते हैं। उन्होंने अतीत या भविष्य के परिणामों की चिंता किए बिना वर्तमान में खेलना सीख लिया है। वे परिणामों के प्रति लगाव के बिना अपनी इच्छाओं को पूरा करने के लिए पूरे इरादे और अपेक्षा के साथ पल में होने की शक्ति का एहसास करते हैं। जब वे अपने सबसे अच्छे रूप में होते हैं, तो वे वृत्ति पर खेलते हैं और अपने अवचेतन या "इसे" पर भरोसा करते हैं ताकि यह उनके लिए हो सके।

वृत्ति पर वर्तमान में खेलना सीखना समय और प्रयास की आवश्यकता है। इसलिए अनुभव एक ऐसी अमूल्य वस्तु है। क्योंकि जब सब कुछ विफल हो जाता है, तो सच्चाई किसी के अनुभवों से उभरती है यदि आप स्वयं के प्रति ईमानदार हैं। अपने दिमाग को वर्तमान में खेलने के लिए प्रशिक्षित करके, आप सहज और क्षेत्र में खेलने के लिए स्वतंत्र होने की शक्ति का अनुभव करने के लिए आवश्यक समय को कम कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, कई गोल्फर कभी भी अपने अतीत और भविष्य के परिणामों पर ध्यान देना बंद नहीं करना सीखते हैं।

वर्तमान में रहने की चाल यह है कि आप अपने अहंकार को परिणाम में शामिल किए बिना प्रत्येक शॉट द्वारा प्रदान की गई प्रतिक्रिया से खुद को सीखने की अनुमति दें। अपनी वर्तमान यांत्रिक, रणनीतिक, शारीरिक और मानसिक सीमाओं के बारे में ईमानदार होने से, आप अपनी वर्तमान क्षमताओं को बेहतर बनाने के लिए क्या कर सकते हैं, इसके बारे में अपनी जागरूकता बढ़ाएंगे। फिर, यह प्रश्न बन जाता है कि सुधार के लिए आवश्यक परिवर्तन या समायोजन करने की आपकी इच्छा कितनी प्रबल है।

यदि आपके पास सुधार करने के लिए काम करने की इच्छा या समय नहीं है, तो कोई बात नहीं। बस यह सुनिश्चित करें कि आप परिणाम के बारे में सोचे या चिंता किए बिना वर्तमान में खेलें ताकि आप अपनी वर्तमान सीमाओं से अधिक लाभ प्राप्त कर सकें। यदि आप करते हैं, तो आप कम अंक प्राप्त करेंगे।

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बेहतर गोल्फ के लिए अपना रास्ता बढ़ाएं!

गोल्फ की दुनिया में लचीलापन ही मूलमंत्र है! गोल्फर जितना अधिक लचीला होता है, उसके पास एक इष्टतम बैकस्विंग बनाने और अधिकतम क्लबहेड गति का उत्पादन करने का बेहतर मौका होता है। अभी भी कुछ विवाद है कि गोल्फ के लिए कौन सा लचीलापन अभ्यास सबसे अच्छा है और आपको कितनी बार खिंचाव करना चाहिए। स्ट्रेचिंग प्रोग्राम में जाने के लिए अपनी सीमाओं को जानना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आपके पास संयुक्त या मांसपेशियों की सीमाएं हैं, तो आपको शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर को देखना चाहिए। महत्वपूर्ण सुधार प्राप्त करने के लिए लचीलापन प्रशिक्षण लगातार (दैनिक) किया जाना चाहिए। जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, गोल्फ जैसी मनोरंजक गतिविधियों का प्रयास करते समय लचीलापन एक बड़ा मुद्दा बन जाता है। मेरे द्वारा नीचे लिखे गए दिशानिर्देशों का पालन करें, और आप अपने लचीलेपन कार्यक्रम का अधिक से अधिक लाभ उठाएंगे, और अपना सर्वश्रेष्ठ गोल्फ खेलेंगे!

  • स्ट्रेचिंग से पहले हमेशा वार्मअप करें
    ठंडी पेशी की तुलना में गर्म पेशी ज्यादा आसानी से खिंच जाती है। ठंडी मांसपेशियों को कभी न खींचे; पूरे शरीर और मांसपेशियों में रक्त का संचार करने के लिए हमेशा पहले वार्मअप करें। वार्म-अप एक गतिविधि से पहले किए गए बड़े मांसपेशी समूहों का धीमा, लयबद्ध व्यायाम होना चाहिए। साइकिल चलाना या पैदल चलना अच्छा काम करता है। यह शरीर को आराम और गतिविधि के बीच समायोजन की अवधि प्रदान करता है। वार्म-अप लगभग 5-10 मिनट तक चलना चाहिए और उस गतिविधि के समान होना चाहिए जो आप करने वाले हैं, लेकिन बहुत कम तीव्रता पर। एक बार जब आप कम तीव्रता पर लगभग 5-10 मिनट तक गर्म हो जाते हैं और अपनी मांसपेशियों को गर्म कर लेते हैं, तो अब आप खिंचाव कर सकते हैं।

  • व्यायाम से पहले और बाद में स्ट्रेच करें
    हम अलग-अलग कारणों से व्यायाम से पहले और बाद में दोनों जगह स्ट्रेचिंग करने की सलाह देते हैं। किसी गतिविधि से पहले (वार्म-अप के बाद) स्ट्रेचिंग करने से गतिशील लचीलेपन में सुधार होता है और चोट लगने की संभावना कम हो जाती है। व्यायाम या गोल्फ के बाद स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियों को आराम मिलता है और आराम की सामान्य लंबाई, जोड़ों और ऊतक संरचनाओं में परिसंचरण, और अवांछित अपशिष्ट उत्पादों को हटाने की सुविधा मिलती है, जिससे मांसपेशियों में दर्द और कठोरता कम हो जाती है। कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के बाद या शक्ति प्रशिक्षण के बाद शरीर का तापमान उच्चतम होता है। गति और अन्य लाभों की सीमा में अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, यह अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि आप अपने कार्डियोवस्कुलर प्रोग्राम के ठीक बाद और अपने शक्ति-प्रशिक्षण कार्यक्रम के दौरान या बाद में अपने कसरत में इस बिंदु पर स्थिर खिंचाव करें।

  • गोल्फ से पहले खिंचाव
    गोल्फ से पहले स्ट्रेचिंग करना आपके वार्म-अप का हिस्सा होना चाहिए। गोल्फर को अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए तैयार करने के लिए सक्रिय या गतिशील स्ट्रेचिंग महत्वपूर्ण है। सबसे पहले वार्मअप करना जरूरी है। चोट से बचने के लिए आपके शरीर के मुख्य तापमान को ऊपर उठाना चाहिए। यह आपकी कार से अभ्यास रेंज तक तेज गति से चलकर किया जा सकता है, इस प्रकार आपके शरीर को गोल्फ के लिए विशिष्ट सक्रिय वार्म-अप के लिए तैयार किया जा सकता है।

    गोल्फ स्विंग में कंधे का जोड़ सबसे सक्रिय जोड़ है। पहली टी पर एक आक्रामक गोल्फ स्विंग की तैयारी के लिए आर्म्स सर्कल और क्रॉस जैसे आंदोलनों की आवश्यकता होती है। हैमस्ट्रिंग और लो बैक भी क्लब स्विंग करने से पहले वार्मअप करने के लिए महत्वपूर्ण क्षेत्र हैं। थोड़े मुड़े हुए घुटनों के साथ कुछ आसान पैर के अंगूठे को छूना (इसमें आराम करना) आपकी पीठ के निचले हिस्से और हैमस्ट्रिंग को पर्याप्त रूप से ढीला कर देगा और आपके गोल्फ स्विंग में अधिक स्वतंत्रता प्रदान करेगा।

  • गोल्फ के बाद खिंचाव
    अधिकांश गोल्फ खिलाड़ी राउंड के बाद क्लब हाउस जाते हैं। यह स्ट्रेचिंग के लिए एक महत्वपूर्ण समय है क्योंकि आपने अभी-अभी अपने शरीर को बहुत अधिक तनाव में डाला है। राउंड के बाद केवल 5 मिनट स्टैटिक स्ट्रेच करने से बहुत अधिक दर्द और जकड़न से बचा जा सकेगा। जिन क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करना है वे हैं पीठ के निचले हिस्से, हैमस्ट्रिंग, कूल्हे और कंधे। यदि लगातार किया जाता है, तो आप बहुत कम अवशिष्ट प्रभावों के साथ अगले दिन खेलने या अभ्यास करने में सक्षम होंगे।

  • शक्ति-प्रशिक्षण सेट के बीच खिंचाव


गोल्फ खिलाड़ी शक्ति प्रशिक्षण से लचीलेपन को खोने के बारे में बहुत चिंतित हैं। शक्ति प्रशिक्षण के दौरान भी, गति की पूरी श्रृंखला बनाए रखने के बारे में अपने दिमाग को शांत करने का यह एक तरीका है। इन सभी सिद्धांतों को लागू करने से आपको अपने लचीलेपन और अंततः अपने गोल्फ खेल में सुधार करने का सबसे अच्छा मौका मिलेगा!

गोल्फ फिटनेस विशेषज्ञ द्वारा प्रस्तुत टिप
उसका प्राप्त करेंगोल्फ फिटनेस ई-बुकया
देखनागोल्फ-ट्रेनरगोल्फ फिटनेस पर अधिक जानकारी के लिए।


सोते समय सुधार करें

कामानसिक कुंजी

जब आप सोने जाते हैं, तो आपका मस्तिष्क उन सभी विचारों और कार्यों को संसाधित करने में बहुत व्यस्त होता है जो दिन के दौरान आपके "टेप" पर गए थे। यह तैयारी कर रहा है कि भविष्य में कैसे प्रतिक्रिया दी जाए। यह तथ्य आपके गोल्फ और मानसिक खेल को बेहतर बनाने के लिए सोने को सबसे अच्छे समय में से एक बनाता है।

दुर्भाग्य से, अधिकांश गोल्फर इस अवसर का लाभ नहीं उठाते हैं और अपने स्कोर को कम करते हैं। आमतौर पर गोल्फ के एक दौर के बाद क्या होता है, गोल्फर एक साथ मिलते हैं और अपनी युद्ध की कहानियों को साझा करते हैं कि कैसे उन्हें ओल्ड मैन गोल्फ ने लूट लिया और उन्हें कैसे कम स्कोर करना चाहिए था। फिर घर के रास्ते में वे अपने आप से अपने खराब शॉट्स या स्कोर के बारे में बात करते हैं जो उन्हें शूट करना चाहिए था या करना चाहिए था।

शायद ही कभी, गोल्फ खिलाड़ी ईमानदारी से देखते हैं कि वे कैसे खेले और सुधार के तरीके खोजने के लिए फीडबैक का उपयोग करते हैं। दुर्भाग्य से, उन्होंने अपने टेपों को नींबू पानी से नींबू पानी बनाने के बजाय नकारात्मक पर ध्यान देने के लिए प्रशिक्षित किया है। परिणामस्वरूप जब वे उस रात सोने जाते हैं, तो उनका दिमाग इस जानकारी को संसाधित करने में व्यस्त रहता है ताकि अगली बार जब वे खेलेंगे तो उनके टेप उसी परिदृश्य को दोहराएंगे।

सौभाग्य से, आप अपने टेप को बेहतर के लिए बदलने के लिए पुन: प्रोग्राम कर सकते हैं क्योंकि आपके टेप के अंतिम इनपुट का आपके मस्तिष्क की प्रतिक्रियाओं पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है। इसलिए गोल्फ के अपने दौर के दौरान हुई नकारात्मकताओं पर ध्यान देने के बजाय, सुधार के तरीके के लिए प्रतिक्रिया को निष्पक्ष रूप से देखना शुरू करें।

यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आपका टेप आपके द्वारा किए गए सभी खराब शॉट्स को याद रखने वाला है और अगली बार जब आप खेलेंगे तो उन सभी खराब शॉट्स को दोहराने के लिए खुद को प्रोग्राम करने जा रहा है। हालाँकि, यदि आप स्वयं की आलोचना करने के लिए समय निकालते हैं और अपने टेप को बताते हैं कि आपके दिमाग में उन सभी बुरे शॉट्स को कैसे सुधारें, जब आप सो रहे हों तो आपका मस्तिष्क आपके टेप को अगली बार खेलते समय बेहतर होने के लिए कहना शुरू कर देगा।

यदि आप हर बार खेलते समय ऐसा करते हैं, तो आपको आश्चर्य होगा कि आप सोते समय कितना सुधार कर सकते हैं। यदि आप अपने टेप को पुन: प्रोग्राम करने में सहायता चाहते हैं, तो अपने ड्राइव होम पर या बिस्तर पर जाने से पहले मेरी सीडी "यूजिंग द मेंटल कीज़ टू पोलिश द व्हील" का भाग दो सुनें।

अधिक के लिए माइकल एंथोनी का उत्कृष्ट देखें
अपने मानसिक खेल को बेहतर बनाने के लिए बुक और सीडी.


पुटिंग को बेहतर बनाने के लिए ब्लाइंडर्स लगाएं

देखनाPGAPros.com पर मुकदमा का वेब पेजअधिक जानकारी के लिए।

आप में से उन लोगों के लिए जो समस्याएँ रखते हैं, मैंने अभ्यास हरे रंग के लिए एक ड्रिल तैयार की है जो आपको यह पता लगाने में मदद कर सकती है कि आप क्या गलत कर रहे हैं।

स्ट्रेट-इन, फ्लैट पुट निर्धारित करें। आठ से 10 गेंदों के साथ छेद से कम से कम 10 फीट की दूरी पर खड़े हों। सेट अप करें और कल्पना करें कि आपने ब्लाइंडर्स पहने हुए हैं, गेंद को छेद की ओर स्ट्रोक करें। ऊपर मत देखो। अगली गेंद को ऊपर लाएं और उसे स्ट्रोक करें, बिना ऊपर देखे फिर से। बची हुई गेंदों के साथ भी ऐसा ही करें।

जब आप छेद को देखते हैं तो आपको तीन परिणामों में से एक देखना चाहिए: यदि गेंद छेद के चारों ओर हैं, तो आपका स्ट्रोक अच्छा और सुसंगत दोनों है; यदि गेंदों को बाएँ या दाएँ समूहबद्ध किया जाता है, तो आप शायद गलत पंक्तिबद्ध हैं; यदि गेंदें बिखरी हुई हैं, तो आपका स्ट्रोक असंगत है।

आपकी डालने की समस्या इस प्रकार पहचानी गई है, आप इसे ठीक करने के लिए तैयार हैं।

सू Fiscoe द्वारा सबमिट की गई युक्ति
अधिक के लिए सू का वेब पेज देखें.


बेहतर गोल्फ शॉट्स की कल्पना करें

के लेखकआपके गोल्फ को बेहतर बनाने के लिए मानसिक कुंजी

शॉट लगाने से पहले या शॉट के बाद आप विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग कर सकते हैं। दोनों दृष्टिकोणों का उपयोग करके, आप अपने गोल्फ को बेहतर बनाने और अपने स्कोर को कम करने की क्षमता में काफी वृद्धि करेंगे।

जब आप शॉट लगाने से पहले कल्पना करते हैं, तो अपने आप को केवल यह देखने तक सीमित न रखें कि आप गेंद को कहाँ ले जाना चाहते हैं। कुंजी आपकी कल्पना है। आप जो शॉट बनाना चाहते हैं, उसकी स्पष्ट रूप से कल्पना करने के लिए अपनी पांच इंद्रियों में से अधिक से अधिक का उपयोग करें। आप न केवल अपने लक्ष्य के लिए गेंद का मार्ग देखना चाहते हैं, आप उस विशेष शॉट के अनुसार गेंद को मारने वाले क्लब के चेहरे की शक्ति या कोमलता को महसूस करना चाहते हैं और साथ ही उस ध्वनि को सुनना चाहते हैं जो यह करेगा।

विज़ुअलाइज़ेशन काम करता है क्योंकि आपका दिमाग वास्तव में आप जो अनुभव करते हैं और जो आप स्पष्ट रूप से कल्पना करते हैं, उसके बीच अंतर नहीं करते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपका दिमाग आपके पूरे जीवन के हर पल को रिकॉर्ड करता है। हम आपके मस्तिष्क की रिकॉर्डिंग प्रक्रिया को - आपका टेप कहेंगे, जो आपके सभी पिछले विचारों और कार्यों का एक वैचारिक प्रतिनिधित्व है। आपके मस्तिष्क को हर बार समान परिस्थितियों का सामना करने के लिए समान निर्णय लेने के लिए प्रोग्राम किया जाता है जो आपके टेप पर है। हालांकि, आपके टेप के सबसे मौजूदा हिस्से का उसकी निर्णय लेने की प्रक्रिया पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है।

कोशिश करने से पहले एक शॉट की कल्पना करके, आप अपने टेप पर अपने मस्तिष्क के लिए बहुत विशिष्ट निर्देशों का पालन करने के बजाय इसे अच्छे और बुरे शॉट्स में से चुनने की अनुमति दे रहे हैं जो पहले वहां रिकॉर्ड किए गए थे। यदि आप एक ऐसा शॉट बनाते हैं जो उतना अच्छा नहीं आता जैसा आप चाहते थे या कल्पना की गई थी, तो आप इसे भविष्य में फिर से चलाने के लिए अपने टेप पर 'जैसा है' रिकॉर्ड करने की अनुमति दे सकते हैं। या, आप अपने इच्छित शॉट की कल्पना करने के लिए कुछ सेकंड का समय ले सकते हैं और अगली बार स्थिति के लिए आवश्यक शॉट को अपने टेप पर लगा सकते हैं।

आप इसे शॉट के तुरंत बाद या रात को सोने से पहले कर सकते हैं। आदर्श रूप से, आप दोनों करेंगे। यह आपके गोल्फ को बेहतर बनाने का कारण यह है कि जब आप सोते हैं, तो आपका मस्तिष्क उस दिन आपके टेप पर डाली गई जानकारी की समीक्षा और सॉर्ट कर रहा है ताकि यह तय कर सके कि भविष्य में आपके लिए कौन सा शॉट चुनना है। क्या आप पसंद करेंगे कि आपका दिमाग खराब शॉट का चयन करे जिसे आपने 'जैसा है' छोड़ दिया है या तीन अच्छे जिन्हें आपने देखा है?

यह तुम्हारी पसंद है। यदि आप बेहतर गोल्फ शॉट्स की कल्पना करने के लिए समय निकालते हैं, तो आप अपना स्कोर कम कर देंगे।

माइकल एंथनी द्वारा प्रस्तुत युक्ति
उसकी वेब साइट देखें और अधिक जानकारी के लिए उसका निःशुल्क न्यूज़लेटर प्राप्त करें.


अपने गोल्फ गेम से पीठ दर्द को खत्म करना

काफ़्लोरिडागोल्फकंडीशनिंग.कॉम

गोल्फ़ क्लब को गति देने के लिए पर्याप्त बल उत्पन्न करते हुए अपने शरीर को 180 डिग्री घुमाने से आपकी पीठ पर बहुत अधिक दबाव पड़ सकता है। प्रारंभ में इस तनाव को एक राउंड या रेंज सत्र के समापन पर असामान्य रूप से उच्च स्तर की थकान के रूप में अनुभव किया जा सकता है, जिसे थकान के रूप में भी जाना जाता है। अगर अकेला छोड़ दिया जाए तो यह थकान मांसपेशियों में दर्द, ऊतक के आंसू और रीढ़ के संरेखण में परिवर्तन तक बढ़ जाती है। गोल्फ स्विंग के रोटेशन आंदोलन को आसान बनाने के लिए रीढ़ की हड्डी को ठीक से संरेखित करने के लिए मांसपेशियों में पर्याप्त मजबूत और लचीला दोनों होना महत्वपूर्ण है।

पहचान करने के लिए गलत संरेखण का सबसे आसान क्षेत्र गर्दन है। कई गोल्फ खिलाड़ी सिर को कंधों के बीच में रखने के महत्व को कम आंकते हैं। हर इंच जो सिर मध्य रेखा से आगे बढ़ता है, उस वजन को बढ़ाता है जो ऊपरी पीठ के स्नायुबंधन और गर्दन की मांसपेशियों का समर्थन 100 प्रतिशत [1] करता है। उदाहरण के लिए, यदि आपके सिर का वजन 10 पाउंड है और यह मध्य रेखा से एक इंच आगे बढ़ता है तो आपके ऊपरी पीठ के स्नायुबंधन और गर्दन की मांसपेशियों को अब 20 पाउंड का समर्थन करना चाहिए। एक सिर जो दो इंच आगे है, पीठ के स्नायुबंधन और गर्दन की मांसपेशियों को 30 पाउंड का समर्थन करने के लिए मजबूर करता है, और इसी तरह। दुर्भाग्य से यह आगे की ओर सिर की मुद्रा कंप्यूटर या डेस्क पर काम करने और ड्राइविंग की हमारी दैनिक गतिविधियों में प्रबल होती है। इस गलत संरेखण से सिर दर्द और कंधे के ब्लेड के बीच दर्द होता है।

आप अपने दम पर उचित सिर संरेखण कैसे निर्धारित कर सकते हैं? एक हाथ से ड्राइवर के शाफ्ट को अपनी रीढ़ की हड्डी पर सीधे अपने कंधे के ब्लेड के बीच अपने सिर के पीछे पकड़ के साथ रखें। आप क्लब को अपनी लो बैक के नीचे क्लबफेस एंड पर पकड़कर स्थिर कर सकते हैं। अब कंधे के ब्लेड के बीच और सिर के पीछे क्लब शाफ्ट को अपनी रीढ़ पर पकड़ना जारी रखते हुए अपना पता रुख अपनाएं। अपने फ्लैट, मुक्त हाथ को अपनी गर्दन के पीछे रखें। इस स्थिति में आपका हाथ एक साथ क्लब शाफ्ट और आपकी गर्दन से संपर्क करना चाहिए। यदि यह केवल आपकी गर्दन से संपर्क करता है, तो आपका सिर मध्य रेखा से बहुत आगे है।

इस मिसलिग्न्मेंट को ठीक करने में दो चरण शामिल हैं। सबसे पहले अपनी ठुड्डी को पीछे की ओर सीधे अपने गले की ओर खींचें। अपनी ठुड्डी को एक साथ ऊपर या नीचे न जाने दें, केवल सीधे पीछे की ओर। दूसरा, जैसे ही आप अपनी ठुड्डी को पीछे की ओर खींचते हैं, अपनी गर्दन को इस तरह बढ़ाएँ जैसे कि कोई उसे रीढ़ की हड्डी के साथ सीधा खींच रहा हो। चिंता न करें यदि आप इस स्थिति को धारण करने में असमर्थ हैं या जब आप पहली बार इस अभ्यास को शुरू करते हैं तो क्लब के शाफ्ट और अपनी गर्दन के पीछे से संपर्क करने में सक्षम नहीं हैं। सिर को पीछे की ओर खींचे और रीढ़ की हड्डी को जितना हो सके उतना लंबा करें और जब तक आप सही आकार बनाए रख सकते हैं तब तक इस स्थिति को पकड़ें। सही अभ्यास से आपकी सामने की गर्दन की मांसपेशियां (गहरी ग्रीवा फ्लेक्सर्स) मजबूत हो जाएंगी और आपकी पीठ की गर्दन की मांसपेशियां (सरवाइकल एक्सटेंसर) वापस अपनी सामान्य लंबाई तक खिंच जाएंगी।

पीठ के निचले हिस्से में दर्द तब होता है जब पसलियों और कूल्हों के बीच के क्षेत्र में बहुत अधिक या बहुत कम रीढ़ की हड्डी होती है। यह स्थिति तब होती है जब पीठ के निचले हिस्से, पसलियों और कूल्हों के आसपास की कुछ मांसपेशियां बहुत अधिक सख्त हो जाती हैं और हड्डियों को स्थानांतरित कर देती हैं। इससे विरोधी, संतुलन बनाने वाली मांसपेशियां भी ढीली और कमजोर हो जाती हैं। दोनों स्थितियां बैक स्विंग में लो बैक रोटेशन को कम करती हैं और फॉलो थ्रू शॉर्ट स्विंग और ड्राइव पावर में पूरी तरह से कमी का कारण बनती हैं। एक गोल्फ खिलाड़ी जो अपने असामान्य काठ के वक्र को संबोधित किए बिना अपने रोटेशन में सुधार करने का प्रयास करता है, वह मध्य-पीठ और/या कंधे की मांसपेशियों और स्टेबलाइजर्स को बढ़ा सकता है, जिससे उन हड्डियों और ऊतकों (यानी हड्डी के स्पर्स या रोटेटर कफ आँसू) को नुकसान हो सकता है।

आप अपने दम पर उचित लो बैक एलाइनमेंट कैसे निर्धारित कर सकते हैं? एक हाथ से ड्राइवर की पकड़ को सीधे अपने कंधे के ब्लेड के बीच रखें, जिसमें शाफ्ट आपके कूल्हों को द्विभाजित करे। शाफ्ट वास्तव में त्रिकास्थि के संपर्क में सपाट होगा, जो कूल्हे की हड्डियों के बीच बैठता है। आप अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे क्लबफेस सिरे की ओर शाफ्ट पर पकड़कर क्लब को स्थिर कर सकते हैं। कंधे के ब्लेड के बीच क्लब की पकड़ को जारी रखते हुए और त्रिकास्थि पर कूल्हों को द्विभाजित करते हुए अब अपना पता रुख अपनाएं।

अपने फ्लैट, फ्री हैंड को अपनी पीठ के निचले हिस्से के बीच में रखें। फ्लैट हाथ को नाभि के ठीक सामने पसलियों और कूल्हों के बीच स्थित होना चाहिए। इस स्थिति में आपका हाथ एक साथ क्लब शाफ्ट और आपकी पीठ के निचले हिस्से से संपर्क करना चाहिए। यदि यह केवल आपकी निचली रीढ़ की हड्डी से संपर्क करता है, तो आपके पास बहुत अधिक कम वक्र है। यदि आप अपनी पीठ के निचले हिस्से और क्लब के बीच अपने सपाट हाथ को फिट नहीं कर सकते हैं या यदि क्लब शाफ्ट आपकी रीढ़ पर पसलियों से कूल्हों तक सपाट रहता है, तो आपके पास बहुत कम पीठ की वक्र है।

बहुत अधिक लो बैक कर्व को ठीक करने का सीधा सा अर्थ है तंग मांसपेशियों को खींचना और खिंची हुई मांसपेशियों को कसना। आमतौर पर बहुत अधिक लो बैक कर्व से जुड़ी तंग मांसपेशियां इरेक्टर स्पाइना और पेसो हैं। गुस्से में बिल्ली की तरह अपनी पीठ के निचले हिस्से को मध्य से नीचे तक गोल करना, या तो खड़े होकर या हाथों और घुटनों पर, अपने पेट बटन को खींचते समय इरेक्टर स्पाइना को फैलाता है। यह पेशी त्रिकास्थि और कूल्हों से शुरू होती है और छठी और सातवीं पसलियों के निचले हिस्से पर समाप्त होती है[2] और रीढ़ को फैलाती है।

पीठ के बल सीधे लेट जाएं और पीठ के निचले हिस्से को दबाते हुए एक घुटने को छाती में लाएं और सीधे, दूसरे पैर को फर्श पर टिकाएं। यह महत्वपूर्ण है कि पीठ के निचले हिस्से और सीधे पैर फर्श के संपर्क में रहें। खिंचाव सीधे पैर के सामने के कूल्हे क्षेत्र में होता है जब कूल्हे झुकते हैं क्योंकि विपरीत घुटने को छाती की ओर खींचा जाता है और पीठ के निचले हिस्से को फर्श में सपाट दबाया जाता है। पसोस पीठ के निचले हिस्से (काठ) से शुरू होता है और जांघ की हड्डी (फीमर) पर समाप्त होता है [3]।

खिंचाव वाली मांसपेशियां आमतौर पर बहुत अधिक पीठ के निचले हिस्से से जुड़ी होती हैं, हैमस्ट्रिंग और एब्डोमिनल। फर्श पर अपने हाथों से स्विस बॉल (55 से 65 सेंटीमीटर तक फुलाए हुए एक बड़ी लेटेक्स बॉल) के ऊपर नीचे की ओर लेटें, बेली बटन को पीठ के निचले हिस्से की ओर खींचें और पैरों को फर्श के समानांतर उठाएं। इससे हैमस्ट्रिंग मजबूत होगी। चेहरा ऊपर करें ताकि आपकी पूरी रीढ़ स्विस बॉल पर हो और एब्डोमिनल को मजबूत करने के लिए क्रंचेस करें।

बहुत कम लो बैक कर्व को ठीक करने का सीधा सा मतलब है पिछली मांसपेशियों की जानकारी को उलट देना। इस स्थिति में आमतौर पर बहुत कम पीठ के वक्र से जुड़ी तंग मांसपेशियां हैमस्ट्रिंग और एब्डोमिनल हैं। अपनी मध्य पीठ पर क्लब पकड़ और अपने कूल्हों के बीच शाफ्ट के साथ अपनी पता स्थिति मान लें। अपने कूल्हों को आगे (जमीन की ओर) झुकाकर और अपनी पीठ के निचले हिस्से को झुकाकर अपने हाथ के लिए जगह बनाएं। समर्थन के लिए अपने नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचें। सुनिश्चित करें कि क्लब शाफ्ट कंधे के ब्लेड, कूल्हों के बीच त्रिकास्थि और आपके हाथ के बीच रीढ़ के संपर्क में रहता है। आप कूल्हों और त्रिकास्थि के ठीक नीचे अपने पैर के पिछले हिस्से के शीर्ष पर खिंचाव महसूस करेंगे। हैमस्ट्रिंग पैर के पिछले हिस्से पर कूल्हों के आधार पर शुरू होती है और घुटने के ठीक नीचे (सेमीमेम्ब्रानोसस और सेमिटेंडिनोसस) और घुटने के ठीक ऊपर (बाइसेप्स फेमोरिस) पर समाप्त होती है।

हाथों को कंधों के नीचे करके चेहरा नीचे करके लेट जाएं और हाथों को सीधा करते हुए कूल्हों को जमीन पर टिकाएं और एब्डोमिनल को स्ट्रेच करें। यह महत्वपूर्ण है कि कूल्हे फर्श पर रहें और कंधे कानों से यथासंभव दूर रहें जब बाहें फैली हों। रेक्टस एब्डोमिनिस कूल्हों के सामने से शुरू होता है और पांचवीं, छठी और सातवीं पसलियों और उरोस्थि की xiphoid प्रक्रिया पर समाप्त होता है।

खिंचाव वाली मांसपेशियां आमतौर पर बहुत अधिक पीठ के निचले हिस्से के वक्र से जुड़ी होती हैं, वे हैं हिप फ्लेक्सर्स (पसोआ और क्वाड्रिसेप्स) और ट्रंक एक्सटेंसर (एरेक्टर स्पाइना)। बैठने और खड़े होने से हिप फ्लेक्सर्स मजबूत होते हैं। अपनी मध्य पीठ पर क्लब पकड़ और अपने कूल्हों के बीच शाफ्ट के साथ अपनी पता स्थिति मान लें। अपने कूल्हों को आगे (जमीन की ओर) झुकाकर और अपनी पीठ के निचले हिस्से को झुकाकर अपने हाथ के लिए जगह बनाएं। समर्थन के लिए अपने नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचें। सुनिश्चित करें कि क्लब शाफ्ट कंधे के ब्लेड, कूल्हों के बीच त्रिकास्थि और आपके हाथ के बीच रीढ़ के संपर्क में रहता है। अब अपने घुटनों और कूल्हों को इस तरह मोड़ें जैसे कि आप किसी कुर्सी पर बैठने जा रहे हों। जहाँ तक आप छड़ी के साथ संपर्क रख सकते हैं, केवल नीचे नीचे करें, आपके घुटने आपके दूसरे पैर के अंगूठे से आगे नहीं, और आपके पैर फर्श पर सपाट हैं। फिर उसी परफेक्ट फॉर्म को रखते हुए पूरे रास्ते खड़े हो जाएं।

अपने कानों पर अपनी उँगलियों के साथ फर्श पर नीचे की ओर लेटना और धड़ को फर्श से जितना हो सके ऊपर उठाना, पीठ के निचले हिस्से के एक्सटेंसर (इरेक्टर स्पाइना) को मजबूत करता है।

हमेशा याद रखें कि आप विशिष्ट जरूरतों वाले एक अद्वितीय व्यक्ति हैं। कोई भी नई गतिविधि शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से सलाह अवश्य लें। स्वास्थ्य और फिटनेस उद्योग किसी भी संघीय या राज्य सरकार की एजेंसी द्वारा विनियमित नहीं है। केवल प्रमाणित और डिग्री प्राप्त चिकित्सकों से व्यायाम सलाह लें।

एलिजाबेथ हॉज़ेन कैस ने न्यू जर्सी के कॉलेज से शिक्षा, स्वास्थ्य और शारीरिक शिक्षा में परास्नातक किया है। वह एक चेक-सर्टिफाइड गोल्फ बायोमैकेनिक और लेवल 1 प्रैक्टिशनर, एनसीएसएफ प्रमाणित पर्सनल ट्रेनर और प्राइमरी सर्टिफिकेशन इंस्ट्रक्टर, आईडिया की मास्टर सदस्य (1991 से) और अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज ग्रुप एक्सरसाइज इंस्ट्रक्टर (1990 से) है। वह दक्षिण फ्लोरिडा में गोल्फरों के लिए एक ताकत और कंडीशनिंग सलाहकार हैं।

[1] चेक, पॉल, साइंटिफिक बैक ट्रेनिंग, द चेक इंस्टिट्यूट, एनकिनिटास, सीए, 1993, पृ.18।
[2] केंडल, फ्लोरेंस पीटरसन, एट। अल., मसल्स टेस्टिंग एंड फंक्शन, लिपिंकॉट, विलियम्स एंड विल्किंस, फिलाडेल्फिया, पीए, 1993, पी। 138.
[3] केंडल, फ्लोरेंस पीटरसन, एट। अल., मसल्स टेस्टिंग एंड फंक्शन, लिपिंकॉट, विलियम्स एंड विल्किंस, फिलाडेल्फिया, पीए, 1993, पी। 214.
[4] केंडल, फ्लोरेंस पीटरसन, एट। अल., मसल्स टेस्टिंग एंड फंक्शन, लिपिंकॉट, विलियम्स एंड विल्किंस, फिलाडेल्फिया, पीए, 1993, पी। 147.

एक सीधा स्ट्रोक

कापुटिंग जोन

सीधा स्ट्रोक करने के लिए यह जानने में मदद मिलती है कि आपका शरीर आपके हाथों में बलों को कैसे संचारित करता है, इसके बारे में आपको जानकारी नहीं है। ये बल पुटरफेस को संरेखण से बाहर स्थानांतरित करने के साथ-साथ पटरहेड को पीछे और वांछित स्ट्रोक पथ से बाहर ले जाने और आपके पकड़ दबाव को बदलने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। कंधे और बाहों का संबंध समस्या का कारण बनता है। यहां बताया गया है कि इन अवांछित ताकतों का पता कैसे लगाया जाए और उनके बारे में क्या किया जाए।

अपने हाथों को उसी तरह लटकने दें जैसे वे लटकाते समय रखते हैं, प्रत्येक हाथ की उंगलियों के साथ, लेकिन एक-दूसरे को छूते हुए नहीं - बस मुश्किल से अलग। दस से बीस फीट के काल्पनिक पुट के लिए अपना बैकस्ट्रोक बनाएं। क्या आपका पिछला हाथ आपके मुख्य हाथ की उंगलियों के अंदर थोड़ा सा अंदर चला गया? क्या आपके एक हाथ की उँगलियों की उँगलियाँ दूसरे हाथ की उँगलियों से कम होने के कारण ज़मीन से ऊपर की उँगलियों की ऊँचाई असमान हो गई थी?

हाथों में ये दो गतियां - हाथ की स्थिति में बदलाव से प्रकट - लगभग सभी गोल्फरों को प्रभावित करती हैं, और किसी को भी समस्या के बारे में पता नहीं है। सिर्फ इसलिए कि आपके हाथ पटर ग्रिप पर हैं, ये बल दूर नहीं जाते हैं - वे अभी भी चेहरे को चौकोर से बाहर घुमाते हैं और पटरहेड को स्ट्रोक पथ से बाहर भेजते हैं और आपके ग्रिप दबाव में परिवर्तन का कारण बनते हैं। यह सब सटीकता और निरंतरता डालने के साथ कहर बरपाता है।

यहां इलाज है: अपनी पकड़ के केंद्र और अपने स्ट्रोक पिवट के केंद्र (हंसली या गर्दन के आधार पर कॉलर बोन के पास) को पूरे स्ट्रोक के दौरान एक-दूसरे के साथ रखें, क्योंकि वे शुरुआत में होते हैं जब आप संबोधित करते हैं पुट ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है कि स्ट्रोक की शुरुआत लीड शोल्डर के नीचे और पीछे की ओर करें, जिससे आपके हाथों और हाथों को एक ही आकार में रखा जाए। स्ट्रोक के दौरान पिवट की ओर इशारा करते हुए पुटर शाफ्ट और पटर हैंडल के शीर्ष को रखने के बारे में सोचें। इस तरह, आपके स्ट्रोक के बायोमैकेनिक्स किसी भी हद तक बाहों या हाथों को प्रभावित नहीं करते हैं, और पुटरफेस आपके स्ट्रोक पथ के लिए चौकोर रहता है, स्ट्रोक पथ वैसे ही रहता है जैसा आपने इरादा किया था, और आपके ग्रिप दबाव को बीच में बदलने की आवश्यकता नहीं है -आघात।

कोशिश करो। लॉरेन रॉबर्ट्स और अन्य शीर्ष पेशेवर इस दृष्टिकोण का उपयोग करते हैं, और आपको भी ऐसा ही करना चाहिए!

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