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खेल के हर प्रमुख पहलू पर मौलिक महत्व का

गोल्फ वार्म अप व्यायाम

एक गोल्फ खिलाड़ी के रूप में, आपने अक्सर पहली टी को बिना वार्म अप किए मारा होगा और आप जानते हैं कि क्या हुआ। आम तौर पर, आपने पहले छेद को डबल-बोगी किया और शायद अगले वाले को भी, इससे भी बदतर। अब आप इस तरह की खराब शुरुआत को रोक सकते हैं और इस आसान-से-गोल्फ-विशिष्ट वार्म-अप के साथ इष्टतम गोल्फ प्रदर्शन के लिए खुद को बेहतर तरीके से तैयार कर सकते हैं। अगर आप खेलने से पहले गोल्फ-ट्रेनर डॉट कॉम (जीटी) फर्स्ट टी वार्म-अप करते हैं, तो मैं गारंटी देता हूं कि आप अपने स्कोर से स्ट्रोक निकाल देंगे! इसका उपयोग करने में लगातार बने रहें और आप लगातार अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करेंगे! और आप इन निर्देशों को के साथ प्रिंट कर सकते हैंप्रिंटर अनुकूल संस्करण (नई विंडो में खुलेगा)अपने साथ पाठ्यक्रम में ले जाने के लिए।

आर्म सर्कल

निर्देश:

  • भुजाओं को बगल की ओर उठाएं
  • अपने हाथों से छोटे हलकों से शुरू करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं
  • हाथों को हल्का महसूस करना चाहिए
  • गति की गति मध्यम रखें
  • 15 सेकंड के बाद दिशा बदलें और दोहराएं
  • प्रत्येक दिशा को दो बार पूरा करें

गोल्फ स्विंग के लिए लाभ:

  • वार्म अप करें और कंधों तक रक्त प्रवाह बढ़ाएं
  • स्विंग में गति की पूरी श्रृंखला के लिए कंधे तैयार करें
  • गोल्फर को पहले टी पर एक तरल, आसान स्विंग बनाने की अनुमति देता है
  • सहज स्विंग के लिए कंधे में आराम और तरलता को बढ़ावा देना

ओवरहेड एक्सटेंशन

निर्देश:

  • कंधे की चौड़ाई के ठीक बाहर क्लब पकड़ो
  • हाथों को फैलाकर क्लब को सिर के ऊपर से पकड़ें
  • पैर कंधे की चौड़ाई अलग
  • क्लब को पैरों तक नीचे लाएं और फिर से उठाएं
  • 15 सेकंड के लिए आंदोलन दोहराएं

गोल्फ स्विंग के लिए लाभ:

  • बेहतर टॉप-ऑफ़-बैकस्विंग स्थिति के लिए कंधों को तैयार करता है
  • ऊपर से डाउनस्विंग पर लीवरेज बढ़ाता है

ओवरहेड साइडबेंड

निर्देश:

  • कंधे की चौड़ाई के ठीक बाहर क्लब पकड़ो
  • पैर कंधे की चौड़ाई अलग
  • होल्ड क्लब एक्सटेंडेड ओवरहेड
  • शरीर को एक तरफ झुकाएं, विपरीत दिशा में खिंचाव महसूस करें
  • थोड़ी देर के लिए रुकें और तुरंत दूसरी तरफ जाएं और दोहराएं
  • प्रत्येक पक्ष को 3 बार दोहराएं

गोल्फ स्विंग के लिए लाभ:

  • बैक स्विंग पर ट्रंक की गति की सीमा में काफी सुधार करें और आगे बढ़ें
  • ट्रंक रोटेशन में किसी भी सीमा को कम करें, पूर्ण बैक स्विंग में सुधार करें
  • बड़े कॉइल के साथ अधिक क्लब हेड स्पीड और पावर बनाएं
  • अत्यधिक टेक अवे और फिनिश दोनों में पीठ के निचले हिस्से पर तनाव कम करें

गोल्फ रोटेशन

निर्देश:

  • क्लब को सिर के पीछे कंधों पर रखें
  • क्लब के प्रत्येक छोर पर पकड़ो
  • गोल्फ़ मुद्रा ग्रहण करें और ऊपरी शरीर को पीछे की ओर घुमाएँ
  • निचले शरीर को बिल्कुल स्थिर रखें और मध्य भाग ("कोर") में खिंचाव महसूस करें
  • प्रत्येक पक्ष को 10 बार दोहराएं

गोल्फ स्विंग के लिए लाभ:

  • पहले टी से आक्रामक चाल चलने के लिए ट्रंक की गोल्फ विशिष्ट मांसपेशियों को तैयार करें
  • मांसपेशियों को गर्म करते हुए स्विंग की उचित अनुक्रमण भी तैयार करता है
  • शुरुआत से ही स्विंग के दौरान शरीर की गतिविधियों में सुधार होगा, छेद के पहले जोड़े के स्ट्रोक का त्याग नहीं करना

संशोधित गुड मॉर्निंग

निर्देश:

  • थोड़ा मुड़ा हुआ घुटने
  • क्लब पकड़ो और कूल्हों पर झुकें
  • बाहों को पैरों के सामने आराम से लटकने दें
  • क्लब डाउन लेग्स को कम करके हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से को स्ट्रेच करें
  • प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और 15 बार दोहराएं

गोल्फ स्विंग के लिए लाभ:

  • प्रारंभिक झूलों से उच्च टोक़ का सामना करने के लिए काठ (पीठ के निचले हिस्से) क्षेत्र में परिसंचरण बढ़ाएं
  • आउट स्विंग के माध्यम से अधिक आराम से मुद्रा की स्थिति की अनुमति दें
  • दौर में जल्दी पीठ के निचले हिस्से में चोट लगने की संभावना कम करें

आंशिक स्क्वाट

निर्देश:

  • पैर कंधे की चौड़ाई अलग
  • अपने सामने क्लब रखें और संतुलन के लिए दोनों हाथों से पकड़ें
  • कूल्हों पर नहीं घुटनों के बल झुककर शरीर का निचला भाग
  • बैक अप उठाएं और 15 बार दोहराएं
  • ऊपरी शरीर को बिल्कुल सीधा रखें

गोल्फ स्विंग के लिए लाभ:

  • पूरे शरीर में रक्त प्रवाह और परिसंचरण बढ़ाएँ
  • शरीर को आराम से, आरामदायक पहली स्विंग करने की अनुमति देने के लिए ग्रेट टोटल बॉडी वार्म अप
  • कूल्हों में गति की सीमा बढ़ाएं, जमीन से ऊपर की ओर अधिक सिंक्रनाइज़ स्विंग को प्रोत्साहित करें

साइड लंज

निर्देश:

  • सीधे आगे देखते हुए, क्लब को गर्दन के पीछे पकड़ें
  • पैर के अंदर थोड़ा खिंचाव महसूस करते हुए सीधे एक तरफ कदम रखें
  • सीधे दूसरी दिशा में जाएं और दोहराएं
  • बहुत सीधे रहो

गोल्फ स्विंग के लिए लाभ:

  • वार्म अप करें और कूल्हों और कमर के क्षेत्र में गति की सीमा में सुधार करें
  • कूल्हों या आंतरिक जांघ में तनाव के बिना एक फुलर बैक स्विंग की अनुमति दें
  • दाहिने पैर (दाएं हाथ के गोल्फर के लिए) को बहुत जल्दी शिफ्ट करने के साथ फॉलो थ्रू पर लंबे समय तक शॉट में रहने में सक्षम हो

वार्म अप व्यायाम द्वारा प्रदान किया गयाकाअल्टीमेट गोल्फ फिटनेस गाइड


इस विषय और बाकी गेम के बारे में अधिक जानकारी के लिए प्राप्त करें"आपका गोल्फ"पुस्तकें --
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